スタビライゼーション・エンデュランスは、OPTモデル全体の基礎となるものです。この最初のフェーズでは、1セットあたり12～20回の反復動作を行い、動作のスピードを落とし、エクササイズの強度や重量を減らして、筋持久力を促進し、正しいフォームとテクニックを身につけます。

このフェーズで正しい動きを強化することで、関節や姿勢のコントロール、コーディネーションが強化されるため、軽い重量でも筋力アップにつながります。このフェーズでクライアントのプログラムを進める場合、単に使用重量を増やすのではなく、エクササイズの固有受容性要求（コントロールされた不安定性）を高めることに主眼を置く必要があります。

フェーズ1は、新しいクライアントにとって素晴らしい出発点であり、目標を決定し、トレーニングのベースラインを確立し、動きの代償を特定するために、それぞれカウンセリングやフィットネスアセスメントを行う好機となるものです。また、経験豊富なクライアントにとって、スタビライゼーション・エンデュランスは、身体に様々なストレスやチャレンジを加えるために、プログラムに組み込むべき素晴らしいフェーズであり、他のフェーズのトレーニング期間の間に循環させるべき重要なフェーズとなります。

NASMマスターインストラクターのケン・ミラー氏は、フェーズ2を「ゲートウェイ・フェーズ」と呼び、より重い重量とより高いトレーニング強度に慣れる機会をクライアントに提供します。ベンチプレスのような伝統的なストレングス・エクササイズの後に、より安定性を必要とするエクササイズ（スタビリティ・ボール・プッシュアップのような）を行います。

このフェーズは、クライアントのワークアウトの強度を高めるために、フェーズ1の論理的な次のステップです。セット数は2～4回に増やし、反復回数は高く維持します（1エクササイズあたり8～12回/スーパーセットあたり16～24回）。スーパーセットと休息時間の短縮により、筋力と持久力の顕著な向上だけでなく、消費カロリーも大幅に増加します。

フェーズ4は、クライアントの最大筋力を生み出す能力を強化することを目的としています。このためには、最大限の努力と、レジスタンス・トレーニング中に最大／最大に近い負荷（クライアントの1レップマックスの85～100％、1～5回）を持ち上げることが必要です。

最大筋力の開発は、筋発達トレーニングの範囲に似ていますが、より高い強度（負荷）で筋肉に一貫して徐々にオーバーロードすることによって生じる神経筋の適応に大きく依存します。この段階では、クライアントは非常に重いものを持ち上げることになるため、筋力向上を最適化するには、通常、エクササイズセット間の休息時間を長くし、トレーニングの量を増やすことが必要です。

OPTモデルの第 5 フェーズでは、パワーを向上させるために高力・高速のエクササイズを使用することに重点を置いています。パワーを向上させる方法の1つは、対照的な負荷でスーパーセットを行うことです。1つ目のエクササイズは、1～5レップで最大に近い負荷に挑戦し、2つ目のエクササイズは、8～10レップで比較的低い負荷をできるだけ速く、爆発的に移動することに挑戦します。

この順序の根拠は、最大級のリフトでできるだけ多くの筋繊維を活性化して活用し、その直後に爆発的なエクササイズを利用して、筋繊維の収縮の速さと効率性を向上させることです。上半身のエクササイズをテーマにしたフェーズ5のスーパーセットの例としては、ベンチプレスに続いてメディシンボールのチェストパスを行います。

しかし、パワートレーニングの利点は、アスリートのパフォーマンスを向上させたい人たちだけにとどまらず、従来のクライアントやアスリートではない人たちにも適切であることに留意することが重要です。フェーズ5は、どのようなクライアントにも簡単に変更することができます。そして、パワーフェーズを戦略的に利用すれば、クライアントに素晴らしい結果とチャレンジングな体験をもたらすだけでなく、フィットネス、ストレングス＆コンディショニング、スポーツ医学の専門家や、スポーツコーチが、楽しく、革新的で、実績ある方法を取り入れて、一緒に働く個人の能力を最大限に引き出すための差別化要因となるのです。